太ももが太いとどうしてもだらしのない印象になってしまうため、太ももの目立つデニムは避けているという人は多いと思います。そんな太ももを細くする方法は様々なものがありますが、きちんと太もも痩せできればデニムだけではなくミニスカートやショートパンツも履きこなせるようになります。

太もも痩せすることは難しいと諦めてしまう人も多いですが、工夫をすれば太もも痩せは十分にできます。

太ももが太くなる理由

太ももや太くなりやすく、痩せにくいパーツです。いくらダイエットを頑張っても太もも痩せができないという人もいますが、それは太ももが太くなっている原因が人によって違っているため、自分の太もも痩せ方法と原因があっていない可能性があります。

まず、最も多い太ももが太い理由が脂肪です。太ももはもともと大きな筋肉がついており、筋肉が落ちてしまいそこに脂肪が乗ると他の部位よりも大きく見えて目立ちます。志望のかたまりであるセルライトもつきやすい部分で、ちょっと運動した程度では脚やせは難しくなっています。

デスクワークや立ち仕事が多い人の悩みになりやすいのがむくみです。むくみは血行不良によって老廃物やリンパ液が下半身で滞っていることによって引き起こされます。冷え性で悩んでいる女性は多いですが、これは下半身の筋肉量が少なく血液やリンパ液を心臓に戻すという力が弱いためです。

すると老廃物なども溜まりやすく、むくみやすい状態にも繋がっています。スポーツをしている女性に多いのが、筋肉によって太くなっているというケースです。また、スポーツだけではなくハイヒールをよく履く人も足に筋肉がつくため太くみあることもあります。

過去にスポーツをやっていて現在はやめているという場合には、筋肉量が落ちてそのまま脂肪に変わってしまい足が太いままということ考えられます。それぞれ太くなる原因は異なるため、それに合わせた痩せ方をすることが必要です。

基本の太もも痩せトレーニング

太もも痩せをする場合には、まず目標値を決めてから始めることが基本です。太ももは細いほど良いと考える人もいますが、重要なのは体全体のバランスです。理想的な太さとしては身長×0.3と言われています。自分の身長に×0.3をかけてみることで理想的な太さを求めることができます。

好みによってはもう少し太かったり、細かったりなどの理想があるとおみますが、具体的な数字を出すことで目標となりダイエットしやすくなります。基本的に太もも痩せを行うためには、筋力が必要となります。現在スポーツをやっている、またはスポーツをやっていたというという人は今でも太く目立つ筋肉を習慣的に使っており、引き締めるために必要な筋肉を全く使っていないというケースもよくあります。

そのため、筋肉太りであっても正しくインナーマッスルを鍛えることが大切です。そんなインナーマッスルを鍛えるのにオススメなのが、スクワットになります。足は肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けてたちます。

お尻に力を入れて、膝はつま先と同じ方向に向けて軽く曲げ、お腹は軽く力を入れて胸を張り、目線をまっすぐにします。その状態から、息を吸いながら椅子に座るイメージでお尻を後ろに引いて、膝を曲げていきます。膝を90℃に曲げ定期、息を吐きながら元の位置に戻ります。

このような運動を正しい姿勢で行うことが重要です。

太もも痩せのマッサージ方法

運動も重要ですが、脂肪が固まった状態のセルライトは運動だけでなかなか解消しない状態です。

そのため、入浴後などにマッサージをすることで塊をほぐすことができ、脂肪燃焼しやすく太もも痩せしやすい状態にしていきます。マッサージは入浴後に行うことがポイントです。入浴後は体が温まり血行が良くなっているためマッサージ効果を高められます。

やり方は簡単で、入浴後足全体にマッサージオイルやクリームを塗っていきます。肌の滑りを良くしたら、足の裏からくるぶし、ふくらはぎを少し強めに押し上げます。下から溜まっている老廃物を押し出すようなイメージで行います。

膝の裏のリンパ節は老廃物が溜まりやしため、少し強めに揉みほぐします。痛みを感じる部分はリンパ液が詰まっているところですので、しっかりほぐしていきます。膝から太ももまで押し上げていき、太ももは裏の方もしっかりマッサージします。

足の付け根もリンパ節があるため少し強めにマッサージしていきます。太ももは雑巾を絞るように揉みほぐし、気持ちいいよりも痛気持ちいいぐらいの力で行うことがポイントです。指で優しく行うのではなく、全体的にしっかりマッサージしていくことが重要です。

最後に足首から太ももまで擦り上げてマッサージは完了です。マッサージが終わった後には、ストレッチをするとより効果的にリンパの流れが良くなります。

太ももが太い人のデニム選び

太もも痩せする方法はいろいろありますが、太ももはすぐに痩せられるわけではない部分です。そのため太ももが太くても好きなおしゃれを楽しみたいという人も多いと思います。特に太ももが太くて避けがちなのがデニムです。

ぴったりと足にフィットしたデニムを避けて、ワンサイズ大き目を買っている人が多いですが、少し大きめのサイズを選んでしまうと生地が余ってしまいより太って見えてしまいます。それを避けるためにはフィットしたサイズを選ぶことがオススメとなります。

デニムはぴったりサイズを選ぶことで、一番足が綺麗に見えるデザインになっているのです。また、一見デニムはデザインが同じにめますが、ブランドによってこだわっている部分は異なります。

ブランドによってお尻の部分が大きめに作られていたり、ふくらはぎが細めに作られているなど大きく違ってきます。そのため自分にあったブランドを選ぶことが重要です。フィットするのが苦手という場合には、ストレッチ素材が充実しているブランドを選ぶなどの工夫によって負担なくデニムを履けるようになります。

デニムを選ぶときの選び方

デニムを選ぶときには、ブランドだけではなく色選びも気をつけることで太もも痩せして見えます。太ももが太いのが気になるという場合には、色選びは重要です。明るい色のデニムは可愛いですが、膨張色ですのでより足が太く見えてしまいます。

黒なども良いのですが、一番細く見える色としてあげられるのがインディゴブルーで脚やせを演出したいときにはオススメのアイテムです。また、縦にダメージ加工の入っているものも良いとされています。縦に注目させることによって目の錯覚を起こすことができ、足の太さをごまかせる効果が期待できます。

ポケットが小さめで高い位置にあるデザインのものを選ぶことで、足が長く見えるなどの美脚効果も得られます。